Lihaskuntoteemat vaihtelevat harjoituksen aikana
Lihaskunto- ja säkkiteemat vaihtelevat harjoituksen aikana pyramidimaisesti luoden harjoitukselle varsin mielikuvitusrikkaan pohjan. Säkkiteemat voivat esimerkiksi alkaa yhdellä lyönnillä tai potkulla, ja seuraava säkkiteema on kahden yhdistelmä, ja seuraava jo kolmen jne. aina kahdeksaan yhdistelmään asti. Näin myös tekninen osaaminen kehittyy harjoituksen aikana suoritettujen satojen lyöntien ja potkujen ansiosta.
Cardio-harjoituksen voi jokainen tehdä omalla, itselle sopivimmalla tempolla sekä vaihdella tehoa harjoituksen aikana oman valintansa mukaan. Jotta saataisiin maksimaalinen hyöty cardio-harjoittelusta, sykkeen tulisi olla harjoituksen aikana mahdollisimman tasainen ja pysyä aerobisella alueella eli noin 120-160 sykettä minuutissa. Näin palautuminen nopeutuu ja liikkeet eivät tule tehtyä repien taaten 100 % harjoittelumielekkyyden myös seuraavassa harjoituksessa.
Cardiotunti ei sisällä pariharjoittelua.
Cardio-harjoittelussa rasvanpoltto tehostuu kun taukoja ei pidetä
Power Circuit -harjoituksessa on kymmenen eri suorituspistettä. Suorituspisteet eli liikkeet ovat luonteeltaan nopeatempoisia. Liikkeissä kuormittuu jokainen kehon osa. Yhden suorituspisteen kesto on 50 sekuntia, jonka jälkeen on 10 sekunnin tauko siirryttäessä seuraavalle suorituspisteelle.
Kymmenen liikettä sisältäviä kierroksia tehdään 3-4. Yhden kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko. Harjoituksen kokonaiskesto on yksi tunti.
Voimaa, nopeutta ja ketteryyttä kehittävässä, syketasoltaan korkeassa Power Circuitissa harjoituksen tehostamiseksi käytetään seuraavia välineitä: lattiatikapuut (Ladder Training), hiekkapussi (SandBell), voimaköysi (Battle Rope), hyppy-voimaköysi (Jumping Battle Rope), porrasteline ym.
Harjoitus ei sisällä lajiharjoitteita, joten tarvitset vain sisäliikuntavarustuksen, käsipyyhkeen ja juomapullon. Lämpimästi tervetuloa!
ש 2024 Savate Club Helsinki
- perustettu vuonna 1993 -